Vol.45　運動のお話

　今回は運動のお話です。 　健康診断で見つかった生活習慣病等で運動の指導を受けられた方もいるのではないかと思います。 今回は高血圧症、高脂血症、糖尿病、肥満等の生活習慣病を改善、もしくは予防するためにどのような運動が良いかをお話しします。

　基本的には有酸素運動を行います。ウォーキングが手っ取り早いですが、他に水中歩行、ダンス、サイクリング等も良いでしょう。 やっていけない訳ではありませんが、瞬発力が中心の運動や負荷が強い運動は危険が伴い充分な効果が期待できません。

ウォーキングの場合

　ウォーキングを中心に説明させていただきます。体を動かしやすい服装で、靴はウォーキング用の安定したものを使用します。 ストレッチ等の準備体操を行ってから始めましょう。肘を直角に曲げ、手はしっかりと前後に大きく振り、歩幅はやや広めにし、 いつもより早足にします。時間は一回につき30〜60分以上、一週間に3日以上、合計3時間以上。 運動の強さはややきついと感じるが会話が可能なくらいが良いでしょう。

　心拍を計ることができる腕時計や、歩数計があれば、次のような計算式から求められる適正な 心拍を保つと丁度良い強さの運動ができます。運動中の適正心拍数は138-（年齢÷2）です。

無理をせず徐々に

　注意としては、まずは無理をしないこと、急に強い運動をしないこと、自分の運動能力や体力を過大評価しないこと。 できる範囲のことから徐々に始めましょう。事前に身体の異常がないか確認し、体調が悪い時や、足腰を痛めている時、動悸が激しい時、脈が乱れている時等は中止します。 運動中は水分摂取をしっかりと。まだまだ暑い時期なので気温の低い朝夕に運動をすると良いでしょう。

　持病のある方や、健康診断で異常を指摘された方は、かかりつけ医と相談し、適切な運動量を決めてもらいましょう。

2010年9月　掲載

内科の病気

1. Vol.01『かぜ』
2. Vol.03『花粉症』
3. Vol.07『食中毒』
4. Vol.08『熱中症』
5. Vol.09『メタボリック症候群』
6. Vol.10『秋に気をつけたい喘息・食中毒・鬱病』
7. Vol.11『インフルエンザ』
8. Vol.16『高血圧症』
9. Vol.21『便秘』
10. Vol.22『めまい』
11. Vol.23『脳卒中』
12. Vol.24『心筋梗塞』
13. Vol.26『胃腸風邪』
14. Vol.30『頭痛』
15. Vol.31『新型インフルエンザ』
16. Vol.34『バセドウ病』
17. Vol.35『橋本病』
18. Vol.36『肝炎』
19. Vol.37『肺炎』
20. Vol.38『おたふく風邪』
21. Vol.39『溶連菌感染症』
22. Vol.40『水痘と帯状疱疹』
23. Vol.41『糖尿病』
24. Vol.46『尿路感染症のお話』
25. Vol.54『不整脈のお話』

皮膚の病気

1. Vol.05『紫外線』
2. Vol.06『水虫』
3. Vol.14『乾燥肌・あかぎれ・しもやけ』
4. Vol.18『夏に多い皮膚病』
5. Vol.27『低温やけど』
6. Vol.32『あせも』
7. Vol.33『とびひ』
8. Vol.40『水痘と帯状疱疹』
9. Vol.43『ニキビのお話』
10. Vol.55『夏の肌のトラブルの原因と対策』

生活習慣病

1. Vol.16『高血圧症』
2. Vol.23『脳卒中』
3. Vol.24『心筋梗塞』
4. Vol.42『脂質異常症』
5. Vol.44『通風のお話』
6. Vol.45『運動のお話』

よくある感染症

1. Vol.01『かぜ』
2. Vol.11『インフルエンザ』
3. Vol.18『夏に多い皮膚病』
4. Vol.19『子供に多い夏の病気』
5. Vol.26『胃腸風邪』
6. Vol.31『新型インフルエンザ』
7. Vol.38『おたふく風邪』
8. Vol.39『溶連菌感染症』
9. Vol.40『水痘と帯状疱疹』
10. Vol.52『リンゴ病のお話』

その他の病気

1. Vol.03『花粉症』
2. Vol.10『秋に気をつけたい喘息・食中毒・鬱病』
3. Vol.15『不眠症』
4. Vol.17『五月病』
5. Vol.47『関節リウマチのお話』
6. Vol.48『膠原病のお話』
7. Vol.50『下肢静脈瘤のお話』
8. Vol.51『新しいワクチンについて』
9. Vol.53『エコノミークラス症候群のお話』

日頃の心がけ

1. Vol.02『健康は食べることから』
2. Vol.04『健康診断』
3. Vol.12『冷え性』
4. Vol.13『冬の入浴』
5. Vol.20『夏バテ対策』
6. Vol.25『正月の過ごし方』
7. Vol.28『お酒と健康』
8. Vol.29『タバコと病気』
9. Vol.49『鼻のかみ方のお話』

2011

1. Vol.49『鼻のかみ方のお話』
2. Vol.50『下肢静脈瘤のお話』
3. Vol.51『新しいワクチンについて』
4. Vol.52『リンゴ病のお話』
5. Vol.53『エコノミークラス症候群のお話』
6. Vol.54『不整脈のお話』
7. Vol.55『夏の肌のトラブルの原因と対策』

2010

1. Vol.37『肺炎』
2. Vol.38『おたふく風邪』
3. Vol.39『溶連菌感染症』
4. Vol.40『水痘と帯状疱疹』
5. Vol.41『糖尿病』
6. Vol.42『脂質異常症』
7. Vol.43『ニキビのお話』
8. Vol.44『通風のお話』
9. Vol.45『運動のお話』
10. Vol.46『尿路感染症のお話』
11. Vol.47『関節リウマチのお話』
12. Vol.48『膠原病のお話』

2009

1. Vol.25『正月の過ごし方』
2. Vol.26『胃腸風邪』
3. Vol.27『低温やけど』
4. Vol.28『お酒と健康』
5. Vol.29『タバコと病気』
6. Vol.30『頭痛』
7. Vol.31『新型インフルエンザ』
8. Vol.32『あせも』
9. Vol.33『とびひ』
10. Vol.34『バセドウ病』
11. Vol.35『橋本病』
12. Vol.36『肝炎』

2008

1. Vol.13『冬の入浴』
2. Vol.14『乾燥肌・あかぎれ・しもやけ』
3. Vol.15『不眠症』
4. Vol.16『高血圧症』
5. Vol.17『五月病』
6. Vol.18『夏に多い皮膚病』
7. Vol.19『子供に多い夏の病気』
8. Vol.20『夏バテ対策』
9. Vol.21『便秘』
10. Vol.22『めまい』
11. Vol.23『脳卒中』
12. Vol.24『心筋梗塞』

2007

1. Vol.01『かぜ』
2. Vol.02『健康は食べることから』
3. Vol.03『花粉症』
4. Vol.04『健康診断』
5. Vol.05『紫外線』
6. Vol.06『水虫』
7. Vol.07『食中毒』
8. Vol.08『熱中症』
9. Vol.09『メタボリック症候群』
10. Vol.10『秋に気をつけたい喘息・食中毒・鬱病』
11. Vol.11『インフルエンザ』
12. Vol.12『冷え性』